안녕하세요 판교헬스 버클헬스입니다:) 더워지면서 체중관리, 몸매관리에 신경쓰시는 분들 많으실텐데요.그중에 복부비만으로 스트레스를 받는 분들이 있을 거예요, 오늘은 복부비만의 원인과 해결방법을 알아보겠습니다.
복부비만의 원인은 기본적으로 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 불균형, 즉 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 많을 때 생긴다고 합니다.나이가 들면서 기초대사량이 저하되어 나타나며 과식이나 동물성 지방 과다섭취와 같은 잘못된 식생활과 운동부족, 음주, 흡연 등 환경적 요인에 의해 발생하는 것이라고 합니다. 복부비만은 또 다른 질병으로 간주되고 있습니다.내장에 지방이 많이 생기면 이상지질혈증, 고혈압, 당뇨병, 요실금 등 몸이 전반적으로 아프기 시작하고 복부비만으로 인한 합병증이 발생한다고 합니다. *복부비만은 남성 허리둘레가 90cm 이상인 여성의 경우 85cm 이상 기준 보통 남성이나 폐경 후 여성의 경우 내장지방형 복부비만이 많이 발생
피하지방형 복부비만이란 지방이 내장보다는 피부 아랫층에 많이 분포하고 있는 형태를 말합니다.주로 복부, 엉덩이, 허벅지에 많이 있으며 피하지방형 복부비만은 남성보다 여성에게 많이 발생합니다.전체적인 원인 1. 수면부족 2. 과도한 당분과 나트륨 섭취 3. 스트레스 4. 낮은 근육량 & 나이트라이프 5. 음주 6. 야식과 폭식 / 불규칙한 식사
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복부 비만은 초기에 관리를 제대로 하지 않고 그대로 방치하면 여러가지 합병증으로 건강에 무리를 줄 수 있으므로 평소 규칙적인 운동을 하면서 복부 비만 예방을 하는 편이 좋습니다.내장 지방은 단순히 굶어도 마르지 않으므로 반드시 유산소 운동과 핵심 근육을 자극 하며 근력을 강화하는 것이 가장 중요합니다.유산소 운동의 경우는 줄넘기, 조깅, 에어로빅, 자전거 등 운동을 하는 것이 지방을 빨리 태우는 것에 도움이 된대요.운동은 본인에 맞는 운 길에 적어도 일주일에 3~5회 정도, 최소 30분 정도 꾸준히 운동을 하는 것이 복부 비만 때문에 고생 하는 분들에게 도움이 된대요.참고로 단기간에 몸무게를 줄여야 한다는 조바심은 버려야 한대요!!
식습관 조절 탄수화물이나 지방, 기름기, 밀가루, 나트륨 등 복부비만의 주요 원인이 되는 음식은 피하는 것이 좋습니다.또 체중을 조절한다고 굶어서 한꺼번에 폭식을 하거나 하루에 한 끼 폭식을 하는 것보다는 균형 잡힌 세 끼를 먹는 것이 가장 좋습니다.절식을 하지만 식사량을 너무 심하게 줄이면 안되며, 삼시세끼를 기본으로 하되 저녁식사량을 3분의 2 정도 줄이면서 시작하는 것이 좋다고 합니다. 바른 자세를 취하는 것도 복부비만 예방에 좋은 방법입니다.습관처럼 잘 자고 있는 앉아있는 자세는 복부비만을 유발할 수 있으므로 밥을 먹고 바로 눕기보다는 조금씩 걸어다니며 소화시키는 것이 좋고, 직업상 부득이하게 눕거나 앉아야 하는 상황이라면 가급적 쉬는 시간마다 일어나 허리나 복부 쪽으로 스트레칭을 하는 것이 좋다고 합니다.
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